pompki na biceps

[...] wyciag uginanie,modlitewnik ,na bramie/uginanie stojac naprzemian,uginanie przedramion ze sztangą (Wasko szeroko ,21),uginanie dolnym wyciagu jednorącz) TRICEPS: pompki na poreczach 4x12/10/8/6 francuskie wyciskanie 4x12/10/8/6 wyciag (zmieniem ,sznurek-uchwyt trojkatny) no i to wszystko :D niedlugo wchodze na super serie polacze uda [...]

[...] opadzie 4 serrie 10/8/8/6- 2 sciaganie drazaka wyciagu gornego(chwyt szeroki)4 serrie 10/8/8/6- 1 martwy ciag 4 serrie 10/8/8/6 francuskie wycikanie sztangi lezac 3x10 pompki na poreczach 3x10 - jako ostatnie odwodzenie do tylu ramienia z sztangielka - 3x10 Czwartek-wolne Piatek barki+przedramie BARKI wyciskanie sztangi zza karku 12 10 [...]

Wrzucam swuj obecny trening z ktorego jestem bardzo zadowolony choc nie stosuje go dlugo. wykonuje po 3 serie zamiast 4 bo jest nie wykonalny robiac go na maxa. Poniedzialek PLECY 1.Podciaganie na drazku z obciazeniem 4s 4-6powt 2.Wioslowanie ze sztanga podchwytem 4s 4-6powt 3.Sciaganie drazka wyciagu do karku 4s 4-6powt 4.Wioslowanie z [...]

Poniedziałek: Klata Wyciskanie na prostej 10 8 8 6 Wyciskanie na skośnej 10 8 8 6 Rozpiętki 10 8 8 6 Wyciskanie na maszynie wąski uchwyt MAX Biceps Uginanie ramion z łamenym stojąc 8 8 6 Uginanie ramion na modlitewniku 8 8 6 Uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy 8 8 6 Środa: Plecy Sciąganie drążka do klaty siedząc 10 8 8 6 [...]

Ja lece teraz taki trening: SPLIT POD BOMBE 5x Poniedziałek Klata, Łydki, Brzuch Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 3x6 Wyciskanie sztangi, skos górny 3x6 Wyciskanie sztangi, skos dolny 3x6 Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc 2x10 Wyciskanie sztangielek, skos górny 2x10 Wyciskanie sztangielek, skos dolny 2x10 Przenoszenie [...]

Trening sie nazywa OVT każde cwiczenie jest w serii łaczonej . Pierwsze ćwiczenie cieżar duży ,drugie techniczne tempo fazy negatywnej 6 sekund .W cwiczeniach technicznych ciezar raczej stały . 1. Klatka i plecy A1 Wyciskanie na klatke 5x5 tempo 201 A2 Rozpiętki na płasko 5x5 tempo 601 (przerwa 120 sekund ) B1 Brama 5x5 tempo 201 B2 Wyciskanie [...]

[...] uchwytu wyciągu poziomego wąsko (jw) -MC na końcu(bądź na początku 3x10 Triceps -ściąganie drążka wyciągu górnego(tylna część bicepsu)3x12,10,8 -Francuskie 3x12,10,7 -pompki na poręczach 3x10 -Sćiaganie linek (bok tricepsu)3x10 Dzień III Barki: -Sztanga (suwnica) za głowę3x12,10,8,8 -Sztanga suwnica przód(do brody) jw. -,,latanie' 3x10 [...]

Witajcie co sadzicie o tym treningu oczywiście nie dla mnie tylko dla znajomego co nie ma konta sfd Cel masa i sila ale głownie masa cykl test Enan 250mg co 7 dni Meta 25mg Ed czy nie za ciezko? wszystko będzie miał dopięte dietę regen o to trening: Poniedzialek Klatka: - Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 10,8,6,6 - Wyciskanie Hantli skos [...]

[...] x 6 wznosy hantlami w bok 15powt + wyciskani na smithie zza karku 6powt x 6 odwrotne rozpiętki na maszynie 4x15 sztugsy ze sztangą 5x15 prostowanie na wyciągu sznur 15powt + pompki na poręczach 6powt x 5 prostowanie ramion hantlami w opadzie 15powt + wyciskanie w dół na maszynie na triceps 6powt x 5 Zmieniony przez - GIGANTGYM w dniu 2013-09-08 [...]

[...] sobota -klatka skos sztanga 4*12-6 inny skos 4*10-8 skos ujemny 4*10-8 rozpietki 4*max niedziela-biceps i triceps waskie wyciskanie sztangi 4*12-6 wyciag z gory 4*10-8 pompki na poreczy 4*max sztanga lamana 4* 12-6 uginanie z hantlami siedzac na lawce skosnej 4*10-8 mlotek 4*max Trening jest tak podzielony na dni poniewaz sroda i piatek moj [...]

[...] za dużo ćwiczeń w planie treningowym. W push 1 masz za dużo ćwiczeń ogólnie, ale jeśli jesteś zaawansowany to nie powinno być problemu. Przy czym ja bym z tego planu usunął pompki na poręczach bo klatce piersiowej nie trzeba więcej, a tym bardziej tricepsowi po wszystkich wyciskaniach. Pull 1 dałbym martwy ciąg klasyczny i zrezygnował z tego [...]

PUSH 1.klata Wyciskanie sztangi na ławce leząc -5seri 8-10 wyciskanie sztangi skos dodatni 4serie 8-10 pompki na poręczy 5 seri 8-10 z obciążeniem pompki klasyczne + (różne warianty+ obciążenie) 5seri 8-10 2.barki Wyciskanie żołnierskie 5seri po 8-10 Przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia 5seri po 8-10 wyciskanie sztangi za kark 5seri po8-10 [...]

Aktualny trening: 1.klatka I triceps - pompki na uchwytach - wyciskanie płaskie sztangi - wyciskanie hantli na skośnej - rozpiętki + uginanie ramion na ławeczce (pompki w dół :) ) + wyciskanie hantli wasko leżac + wyciskanie francuskie hantli (anubis racja był blad) 2 plecy biceps - wiosłowanie sztanga - unoszenie hantli w oparciu (bok) - [...]

[...] bułgarskich jako ćwiczenie na największą partię i wymagające sporo koncentracji w trakcie wykonywania. W tym wyciskaniu leżąc dałbym co najmniej 5x5 no chyba, że późniejsze pompki na poręczach są w wersji klatkowej. Jeśli poręcze mają atakować triceps to daj je poćwiczeniach barkowych. Wyciskanie nad głowę spokojnie możesz dać 3 serie. W planie [...]

/SFD/2023/12/5/5311a899429841649a027b36c3d6f052.jpg Najpierw zerkniemy na plan treningowy, a na końcu wrzucę Ci pewne uwagi co do planu treningowego. W dni klatki nie za bardzo rozumiem idee schodzenia w wyciskaniu leżąc z 12 do 2 powtórzeń. Trzymałbym się jak w pozostałych ćwiczeniach stałego zakresu powtórzeń no chyba, że masz w tym jakiś [...]

[...] powt b.uginanie ramion ze sztangielkami (supinacja) 4s 8-10 powt Triceps a.seria łączona -prostowanie ramion z linką na wyciągu 4s 15 powt -pompki na poręczach z obciążeniem 4s 4-5 powt b.wyciskanie francuskie leżąc 4s 8-10 powt Przedramie a.uginanie ramion [...]

[...] gora i wewn czesc ) i Barki. Nie za mocno ? Cykl: Prop+Npp+Wins PON: Klata 1) wycsikanie sztanga skos 4s. 2) wyciskanie plaska 4s. 3) przenoszenie 3s + sciaganie linek 3s 4) pompki na poreczach 3s + rozpiętki na skosie 3s WTOREK: Plecy 1) Podciąganie 3s + Zarzucanie sztangi na barki 3s. 2) Martwy Ciag 4s 3) Wiosłowanie w opadzie 4s. 4) Sciaganie [...]

[...] gora i wewn czesc ) i Barki. Nie za mocno ? Cykl: Prop+Npp+Wins PON: Klata 1) wycsikanie sztanga skos 4s. 2) wyciskanie plaska 4s. 3) przenoszenie 3s + sciaganie linek 3s 4) pompki na poreczach 3s + rozpiętki na skosie 3s WTOREK: Plecy 1) Podciąganie 3s + Zarzucanie sztangi na barki 3s. 2) Martwy Ciag 4s 3) Wiosłowanie w opadzie 4s. 4) Sciaganie [...]

[...] 8-4powt) superserie wg slodka (5-10-20) -skos sztanga: 3x5 - hantle skos/plaska 3x10 - rozpietki/brama 3x20 +2cwiczenia na triceps po 3serie (wyciag najprawdopodbniej + pompki na poreczach lub tylem o lawke) wtorek: plecy: 4-cwiczenia zamiennie co 2 tyg wioslowanie sztanga z martwym ciagiem reszta standard + na tylny akton naramiennyc [...]

na propie: I. Nogi + łydki II. Klatka + + przód/bok barków + brzuch III. Biceps + triceps + przedramiona IV. Plecy + tył barków + kaptur I. 1. Przysiady RAMPA 6 (poniżej poziomu kolan) 2. Przysiady przód 3x10-8 Palce na zewnątrz 3. Goodmorning 3x10-8 4. Uginanie na dwugłowe 4x10-6 1.Wspięcia stojąc 3 serie 2.Wspięcia siedząc 3 serie 3.Wspięcia [...]